ها المدونه بتكون خاصه فيني وفي يومياتي
مع نظامي الغذائي . . .
بديت بالدآيت من شهرين تقريبا وراح اكمل
الباقي معاكم وبشارككم يومياتي بهدف الحصول على الدعم ، او تصحيح اخطائي
والنصايح والارشادات منكم 
معلومات عني :
طولي : 163
وزني قبل بداية الدايت 77.8
بعد شهرين من النظام وصلت 70
*واهدافي التدريجيه كالآتي:
– الهدف الاول : 68
– الهدف الثاني: 64
– الهدف الثالث: 60
– الهدف الرابع : امنيتي اوصل للوزن المثالي وهو 58
/ يتيع . . }
الأثنين 07-10-2019
*الفطور :-
2 بيض مفور
ربع رغيف الصاج
خياره
بلاك كوفي
*الغدا :
2 برجر لحم مشوي
سلطة
* سناك 2 :
قطعة دارك جوكلت + كوفي
* العشا:
صحن صغير فواكه ( شمام وبطيخ )
* الماء : 2 لتر
* رياضه : ماسويت
الفطور :
2 مرتديلا + نص خبز صاج + خيار + بلاك كوفي
السعرات الحراريه لهم : 76+34+16+8
*الكوفي ساده بدون اضافات بس شفت مكتوب عالغرشه
8 سعرات يمكن هو محمصينها بشي!!
*خبز الصاج اللي اخذه مكتوب عليه 68 سعره
للقطعه بس انا اكل النص
سناك :
شبس الدايت + لبن آب
80 + 52
الشبس مكتوب عليه مقدار كوبين تقريبا 160 سعره حراريه، بس انا
حطيتلي مقدار كوب !!
الغدا : طلبتلي نص دياي مشوي + سلطه
250+90
سناك 2 : للاسف شربت بيبسي اصغر قوطي
وماكملته ، مكتوب عليه= 48 سعره حراريه
عشا: ماكنت يوعانه فكلت خيار + شاي اخضر
= 16 سعره
مجموع السعرات = 645
كمية الماي = 2.5 لتر
رياضه للأسف اليوم بعد ماقدرت اسوي
-الفطور :
حبتين توست اسمر + مسحة لبنه + رشة زعتر
خيار+كوفي ساده
80+80+30+5+16+8
-سناك :
دارك جوكلت وقهوه
*الشوكلت مكتوب عليه الاربع حبات فيهن 210 سعره ، فقسمت على 4 طلع الحبه فيها
53 سعره تقريبا
53+8
-الغدا:
ربيان مشوي + سلطة
90+250 تقديريا
-سناك 2:
بطيخ مقدار كوب=50 سعره
-العشا :
خمس ملاعق حمص+خيار= 150 سعره *تقديرياً + 16
– قبل النوم : بشرب شاي أبيض اورجانيك
– الماء : 3 لتر
– الرياضه : 45 دقيقة مشي
– مجموع السعرات : 836
– الفطور :
2 بيض مفور + جبن سلايس +خيار
كوفي ساده+رشة دقوس
80+80+60+16+48+8
– سناك :
لبن آب = 48 سعره
– الغدا:
لحم ريش+ سلطة
90+300 تقديريا
– سناك 2:
نسكافيه =60 سعره
– العشا :
روب خالي الدسم+رمان 150g
110+53
– الماء : 2 لتر
– الرياضه : 45 دقيقة مشي
– مجموع السعرات: 953
-الفطور :
خبز رقاق + لبن آب
80+52
-سناك :
كوفي ساده = 8 سعرات
-الغدا:
سمج مشوي+ سلطة خس وخيار
250+50
-سناك 2:
قهوة وثلاث تمرات =23+23+23
-العشا :
شوربة عدس + ثلاث حبات ورق عنب
300+97
– الماء : 2 لتر
– الرياضه : كنت طالعه وماحصلت وقت
– مجموع السعرات : 906
امس سهرت فما نشيت لين حزت الغدا
-الغدا:
كباب مشوي+نص خبز صاج+شريحة جبن
خس وخيار
34+48+200+50
-سناك 2:
بلاك كوفي ودارك جوكلت
8+164
-العشا :
سلطة خس وخيار وجبن لايت
33+16+48
– بعد العشا بنص ساعه ، شربت جاي ابيض
– الماء :2 لتر
– الرياضه : 45 دقيقه مشي
– مجموع السعرات : 601