كيف حال رشيقات المستقبل
كلنا حبايب
وهدفنا واحد وانشالله راح نحصل عليه
وطبعا للحصول على جسم رشيق
دايت + رياضهـ
موضوعي هذا عن الرياضهـ
من فينا ماسمعت عن برنامج the biggest loser
وكيف المشتركين عقب ماكانو شحوم متلتلهـ
صارو سمبتيك وجسم ممشوق بعد
انا جايبتلكم المدربه الي اشرفت على الشحوم المتلتلهـ
وحاربتها لين حصول على الجسم الي يبغونهـ
Jillian Michaels
xxx
مدربهـ رائعـ
بـ تدريباتها و بـ شخصيتها الحبوبهـ و بـ حماسها
راح تحتاجين }…
اثقال
كيلو ونص
https://up.shamoa.com/uploads/images/…c019ec75d2.jpg
ماعندك اثقال
علبتين مويه 600 او 500 ملم
https://up.shamoa.com/uploads/images/…4de7e1641b.jpg
mat
https://up.shamoa.com/uploads/images/…e1178cf3bf.jpg
راح تعملي مجموعه من حركات الـ setup
فـ تحتاجين حاجه تستلقين عليها
البرنامج
30day shred }…
تعريفـ عنهـ
مدة البرنامج 30 يوم متواصله
يتكون البرنامج من ثلاث مراحل levels
كل level تعملينه 10 ايام
مدة التمرين 20 دقيقه في اليوم
مش وقت كثير بس حركات تصقل الجسم
وتعوضك عن ساعات ممكن تضيع في النادي
مراحل البرنامج
level 1
level 2
level 3
كل level
له تمارين خاصه من 3 انواع التاليه
Abs – cardio – strength moves
وكل هذي الانواع مع بعض تعطي اكثر فعاليه للتمارين من لو انك
تعملين تمارين البطن فقط او المشي او رفع الاثقال
الـ DvD جمع اكثر التمارين فعاليهـ
وكل ماصعدتي في الـ level
كل ما كانت الحركات اقوى
نصيحهـ . . .
الشي الاساسي المهم في هذا البرنامج
عملهـ لمدة 30 يوم متواصلهـ
عمل دايت مع الرياضه وإلا
كانك يابو زيد ماغزيت
وصلنا الاخر شي في الموضوع …
الروابـطـ …
https://www.4shared.com/file/24383400…HREDpart1.html
https://www.4shared.com/file/24434241…HREDpart2.html
https://www.4shared.com/file/24437280…HREDpart3.html
https://www.4shared.com/file/24482790…HREDpart4.html
https://www.4shared.com/file/24427309…HREDpart5.html
https://www.4shared.com/file/24421365…HREDpart6.html
https://www.4shared.com/file/24416388…HREDpart7.html
https://www.4shared.com/file/24412070…HREDpart8.html
كل رابط حجمهـ 98 ميغا
ما عدا اخر رابط حجمهـ 24 ميغا
نزلي كل المقاطع ثم اعمليها extract
راح يطلب منكم باسورد
الموضوع انا ناقلتنه من منتدى شمواه وهذا رابط الموضوع
xxx
بنات أبى أبتدي
ونبى نكون قروب عشان نشجع بعض ونستمر فيه للنهاية
شووو اسوي
طلبته من الموقع قبل عرسي وصلني متاخر شوي
ما نزلت وايد فالوزن يمكن في شهر 3 كيلو
بس نحتلي جسمي كنت فعلا احس بالفرق
يوم حملت كنت مخططة من اولد ارد اسوي التمارين
بس الله كتبلي اولد بقيصريه فما اقدر لين بعد 6 شهور اقل شي
وبرجع اسويه الحين مره ثانيه ان شاء الله
احلى شي فيه انه يبرز وينحت لج تفاصيل جسمج
والنت متروس تجارب لبنات اجنبيات وعربيات
وان شاء الله من باجر برجع ابتدي فيه مره ثانيه
بس هالمره ان شاء الله ما بوقف
بس الحمدالله انا اجري يوميا ساعه … جسمي فت
حلوووو
بس اتكسر من التعب عقب التمرين
والحلو في انه بس عشرين دقيقة
انا بعد امنزله فيدوات التمارين الثانية
مثل
body revolution
6 weeks 6 packs
٨ انواع من تمارين جوليان مايكل