في موضوعي جمعت عدة مواضيع من مختلف المواقع اخترت مايناسب المرضع ويفيدها في انزال وزنها بصحة لها وحليب كافي لرضيعها
اولا انا ضد كلمة ريجيم للمرضع، سنغير المسمى لنظام غذائي صحي تأكل فيه المرضع ما تريد وماتشتهي لكن بحدود وبأوقات معينة كالفترة الصباحية لأنها ستحرق ما أكلته عن طريق الرياضة والارضاع وما ان يأتي الليل حتى تكون معدتها فاضيه ان شاء الله ^^
بسم الله أخواتي نبتدي:
الرياضة :
أقل شي 15 دقيقة بالاسبوع الاول ولا نتعدى نصف ساعه+ العمل في البيت
وبالاسبوع الثاني سنزيد ان شاء الله وسيصبح اقل حد نصف ساعه واكثر شي ساعه
الماء:
لتر ونصف أقل شي
الأعشاب:
شرب الأعشاب مفيد للمرضع وبإمكانك اختيار ما تريدين
بالنسبة لي اختار الزنجبيل بما أنه مذكور في القرآن الكريم فليس له أية اضرار بإذن الله وأكتفي بكأس في اليوم + كأس ماء مع خل التفاح الطبيعي
وبما أني مغربية فالشاي الأخضر طقس من طقوس بلدي ولابد ان أشربه ولو مرة واحدة باليوم ولكن الاختيار،مع التذكير أنه يساعد في حرق الدهون وليست له أية أضرار أبدا
نظام الأكل :
الفطور :
لك حرية اختيار ما تشائين مع مراعاة التالي :
استبدال الحليب كامل الدسم بقليل الدسم او خالي الدسم
والجبنة والزبدة كذلك قليلة دسم او خالية الدسم
استبدل الخبز والتوست الأبيض بالأسمر
أضيفي لفطورك حبة خضار او فاكهة
الغداء:
كلي ما شئتي من الأكل الذي طبختي بالبيت واكيد لاتسرفي، توقفي عند احساسك بالشبع
ولو ابتدئتي بصحن سلطة كبير +حبة فواكه بيكون ممتااااااااااز
وحاولي تطبخي بزيت الزيتون قدر ما تستطيعين وتجنبي السمن
لاتخافي من وجبة الغذاء فستقومين بإحراقها بالإرضاع والرياضة
العشاء:
قبل نومك بساعتين على الأقل، كلي كالفطور تقريبا او شوربة مع قطعة توست اسمر+ فاكهة وخضار
وإذا جعتي بين الوجبات كلي زبادي قليل دسم وحبات تمر
او شوية مكسرات
او ملعقتين حلاوة لانها تذر الحليب بكثرة لكن الافضل تكون بالفترة الصباحية
اشربي الاعشاب وقتما أردتي
كلي فواكه وخضار وقتما أردتي كذلك
قللي من الملح والسكر
وكلي الحلو مرة لمرتين بالاسبوع
كذلك المقالي خليها مرة بالاسبوع افضل لك
بالنسبة لليوميات فلكن الاختيار اما ان تسجلن يومياتكن بالتفاصيل
او مجرد ذكر نسبة التزامكن بالشروط
مع ضرورة كتابة مدة لعب الرياضة وكمية الماء وإذا أكلتي فواكه وخضار ام لا
واي سؤال انا حاضرة
لمن تريد المشاركة ذكر المعلومات التالية :
الوزن:
الطول اختياري:
عمر الرضيع:
رضاعتها اذا طبيعية 100% او مخلوط بين صناعي وطبيعي :
الوزن يكون في الصباح وبعد ذخول الحمام وسنبدأ النظام من غذ ان شاء الله
وسنقوم بمراجعة الوزن يوم الجمعة القادم ان شاء الله
شرب كأس حليب قليل الدسم او خالي الدسم مع الحلبه
او منقوع الحلبه
فالحلبه مفيده جدا ومدرة للحليب لكنها تزيد الوزن قليلا لذلك من تشرب الحلبة تضيف 10 دقائق ل15 دقيقة زيادة رياضة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نانا الحيرانة 
تسلمي حبيبتي مشكورة
أبتدي ببياناتي
الوزن: 66كيلو
الطول: 156
عمر الرضيع: 4شهور
نوع الرضاعة: طبيعية 100%
الوزن: 82
الطول اختياري: 166
عمر الرضيع: 8 شهور
الرضاعه : طبيعية 100%
ابا انقـــــــــــص 30 كيلو ^.* ان شاء الله
أهلا وسهلا فيك وان شاء الله تنقصي الوزن للي بتتمني بصحه وخير
ان شاء الله من بكرا منبتدي التزام بالمجموعة
والجمعة الجايه ان شاء الله نوزن من جديد