يديدة في الرياضة ؟ تعالي بخبرج كيف تبتدين

اليوم دورت في النت عن جدول رياضي يناسب المبتدئين
فلقيت موضوع حلو في موقع about.com
تحت عنوان
How Much Exercise Do You Really Need?

فـ حاطين برنامج للمبدئين
5 أيام لممارسة الرياضة في الأسبوع كلـ آتي:

– يوم الاثنين: 30 دقيقة مشي
– الثلاثاء: Basic Total Body Strength <<اللي هي ألعاب الوزن، بشرح بالتفصيل تحت
– الأربعاء: 30 دقيقة مشي
– الخميس: استراحة
– الجمعة: 30 elliptical, medium pace دقيقه اللي هو هالجهاز

– السبت: Basic Total Body Strength

<<طبعاً ترتيب الأيام راجع لج هذا مجرد مثال

الحين تعريف Basic Total Body Strength
اللي هي الرياضة اللي فيها تمارين البطن والأرداف وذراعين وتمارين الوزن وكورة السويس بول
وفي اليوم اللي بتمارسين فيه Basic Total Body Strength:

– قبلها سخني بالمشي 10 دقايق
– كل تمرين سويه 1 set أو مجموعة وحده، وكل مجموعة عبارة عن تكرار لنفس التمرين 12 مرة
مثلاً تمرين عضلات البطن سويه 12 مرة بس
(هالأسبوع الأول، عقب ترومين تزيدين مجموعة ثانية كل أسبوع أو على حسب طاقتج البدنية)

دوروا في النت على Basic Total Body Strength
أو Total Body Strength في الانترنت وبتلاقون صور توضيحية
بالتمرين

نصيحة:
قبل لا تروحين الجيم حددي انتي شو بتلعبين اليوم
عسب لا تضيعين وقت وجهدج بشكل عشوائي