.gif "12 (70)")
طول عمري انا البنت الدبدوبة بالعايلة وهذا كان مشكل لي عقدة وكل حد يشوفني يوجه لي نقد
نزللللت العام حوالي 12 كيلو بس رجعت كسبتهن لانه كنت متبعة على الحرمان والخرابيط حبوب وكريمااات
بس الحيييييين لا رحت للاستشاري وان شااااااء الله بستمر بقوة وعزيمة ^^
نقاااط ضعفي :- الكاكاو والجبس وهالسوالف
طبعا الدكتور صحح لي بعض المعتقدات الخاطئة
اولا الفاكهة قبل الاكل وليس بعده
اتجنب اكل الحلو بعد الاكل
كوبين ماي قبل الاكل
نظامي حلو وخفيف
الشوكلت مسموح لي اكل حبة كاكاو وحده يوميا جلكسي الصغيرة
في اول الفترة قالي بتحسين بدوخة بس بامكانج تشربين لبن اب
اممممممممم شوو بعد
هيييه قال لي سبب رئيسي للنفخة
الحليب الرينبو
فقال لي استبدليه بحليب قليل الدسم
اممممممممم تقريبا كل منتجات الالبان لايت
مسموح لي في حالة الجوع بخيار وخس او فواكه
طبعا من الفواكه الممنوعة التمر- التين- الموز-المانجو-العنب
وان شاااااااااء الله بصور لكم كل يوم بيومه انتظروني
وزني حاليا :- 88 .gif "12 (94)")
دبه وحده خخخخخخخخخخخخ
نظامي هذا الاسبوع
الإفطار:-
ثمرة فاكهة +كورن فليكس مع كوب حليب قليل الدسم
ثمرة فاكهة +بيض مسلوق+نصف خبز أسمر+كوب حليب قليل الدسم
ثمرة فاكهة +جبن قليل الدسم+ربع خبز أسمر+شاي بحليب
الغداء:-
ثمرة فاكهة+سلطة+نصف دجاج مشوي
ثمرة فاكهة + سلطة+2شريحة برجر مشوي
ثمرة فاكهة+سلطة+قطعة معكرونة بالبشاميل
أو 8ملاعق كشري مرتين فقط بالإسبوع -مسموح بتناول أرز 3مرات بالاسبوع
العشاء:-
أي مشروب ساخن+ثمرة فاكهة+كورن فليكس مع حليب قليل الدسم
ثمرة فاكهة +كورن فليكس مع كوب حليب قليل الدسم
ثمرة فاكهة +روب بالخيار
سلطة فواكهة
ملاحظات البرنامج
شرب 2:3 ليتر ماء
محاولة المشي ساعة في اليوم
الإكل بالترتيب ومحاولة تثبيت معاد الوجبات
الفاكهة الممنوعة التين- التمر-الموز-العنب-المانجو
نصائح هامة عند بداية الرجيم:-
لاتسرف في الاكل وخاصة الدهون والنشويات والسكريات
يجب أن يشمل غذواك اليومي على البروتين الحيواني والنباتي والخضروات الطازجة والفاكهة
يجب ان يشمل غذؤاك اليومي على منتجات الإلبان او احد مشتقاتها
تجنب الملح والإغذية المحفوظة والمعلبات والوجبات السريعة والسكر والإغذية الغنية بها
وتوصلين للوزن المثالي ^ـ^
عشان احط يومي
اممممممم الريوق ماصورته لاني كنت في الدوام بس باجر بصوره ان شاء الله ^^
الريوق هوه
شاي وحليب فريش قليل الدسم + تفاحة خليت شغالتنا تقطعها لي وتحط لي ياها في علبة للحفظ + خبز رقاق بجبن قليل الدسم
الغداء :- قطعتين برجردياي مشوي + سلطة هيه عبارة يزر وخيار وخس ومرشوش عليهم لومي وملح+ برتقال مقطع
السناك :- كان على 6 جذيه سيزر سلات من كنتاكي ماصورته بعد >< الصراحة سلطة بيتنا وايد احلى من هالسيزر
العشاء رمان + رقاق وحليب قليل الدسم بس ماكملته نفسي مسدودة
وكل يووووووووم بنزل لكم يومياتي ان شااااء الله خواتي ^^
امممممممم ماابى اكلف عليكن بس ممكن تعلموني كيف اسوي شريط الوزن ^^
يعني مافي حد يشجعني خواتي
.gif "12 (55)")
واالله يوفقج وتنزلين الوزن الزايد
وتوصلين للجسم المثالي باذن الله
وأنتي بألف خير وعافيه
ماشاء الله نظامج وايد حلوووو
ولووو كتبتي نظامج هالاسبوع وايد أحسن عشان نتابعج صح
ونراقب إذا أنتي ماشيه عليه ولا تخبصييييييييييين .. .gif "12 (77)")
عزيزتي بالنسبه >> لشريط الوزن << أدخلي هالرابط واتبعي التعليمات
وإذا فيه أي شيء ماعرفتيه أسألي وفالج طيب
https://www.tickerfactory.com/ezticke…ner.php?type=3