انا عندي بعض الملاحظات والنصائح اخذتها من دكتورة تغذية
اول خطوة تاخذين ورقة وقلم وتكتبين ليش تبين تضعفين وحطيها في مكان كل يوم تشوفينه عشان المخ يبرمج نفسه على هذه النقطه يعني مثلا اذا شفتي كاكاو على مخج بيتذكر الكلام والاسباب اللي كتبيتيها وماراح تااكلين
النصائح
1- لا للتجويع ( لاتحرمين نفسج من الاكل لان الجسم يحتاج الطاقة)
2-شرب 2-3 ليتر ماء في اليوم وابدئي الصباح كل يوم كوب ماء قبل الريوق 5-10 دقائق
3-شرب السوائل قبل الوجبات كوجبة منفردة وليس مع الاكل
4-ضعي الكثير من انواع الخضار للسلطة
4- يفضل تناول البروتين والكربوهيدرات كوجبة منفصلة
تناول البروتين مع السلطة منفصل عن الكبروهيدارات مثل الغداء اليوم قطعة دجاج مع سطلة فقط لانه يساعد على الهضم
5-تجنب الخبز الابيض او البطاطا او المكرونة او الارز
6- تناول الفواكة كوجبة منفرده وليس مع الوجبات لان عندما تكل الفواكة والمعدة فاضية تساعد الفواكة على تنظيف الجسم من السموم وتعمل كمنظف للجسم.
7- استبدال الحليب الكل الدسم بالحليب قليل الدسم او خالي الدسم
8- تخفيف الاملاح في الاكل لان الملح ييحتفظ بالماء في الجسم
9- تناول الاكل المشوي وتجنب الاكل المقلي و الفاست فود
10- تجنب الدهون المشبعة الموجوده الكيك والوجبات السريعة والزبدة وافضل الدهون الموجوده في زيت الزيتون و البندق والافاكادو والسمك
12- تقليل الكافين الموجود في الشاي والقهوة
13- تقليل الوجبات السكرية
في المساء تناول العشاء في وقت مبكر واذا تناولتي العشاء بعد الساعه 8 يفضل ان يكون بسيط .
11-
1- شرب كوب ماء في الصباح يوميا
2- تقليل الملح
4-تاكلين 3 فواكة في اليوم
5- شرب 220 مل من الحليب القليل الدسم او 300 مل من الحليب الخالي من الدسم
6-ملعقة واحدة من زيت الزيتون
7-شرب الشاي والقهوة مرتين في اليوم وبعد ذلك يتم تقليل الكمية
8- اخذ توست قطعة واحده من التوست في اليوم الاسمر
9- شريحة واحدة من البطاطا
10-مكرونه ملئ كوب واحد
11- 3-5 ملاعق ارز في اليوم
12-قطعة نوع واحد من الفواكة
13-قطعة صغيرة من الجبن القليل الدسم
14- قطعة اللحم او السمك او الدجاج حجم كف اليد
15-15 مل من زيت الزيتون
16- نصف كوب من الفول
انا ان شاءالله ببدأ في الخطوات هذه من باجر لان باجر اول يوم اجازه
وببدأ في التخفيف
صح المعلومات بسيطة وكلمة شكرا بعد بسيطة
معلومات مهمة ومفيدة
تسلمين فديتج
ويارب نضعف