منقـــــــــــــــــــــــــــــــول
حبيت بس أنبه على شي بعد ما شفت موضوع إحدة الاخوات عن الصويا ودوره في "تكبير الصدر" لأنه يزيد من نسبة هرمون الإستروجين!!
كأن هرمون الإستروجين شي طيب إنه ترتفع نسبته في الجسم
تعرض المرأه الطويل لتأثير هرمون الإستروجين يعرض حياتها للخطر
لأن ذلك يرفع من إحتمال إصابتها بسرطان الثدي وفي النساء إلي عندهم مشاكل في الإنجاب سيؤثر الصويا على نسبة الخصوبه
كذلك البلوغ المبكر وإعاقة النمو عند الجنين (للحوامل) والأطفال
والتعرض يكون إما :
ببلوغها المبكر أي قبل سن 12 سنه او التوقف المتأخر للدوره أي بعد الخمسين (لذلك نجد بعض الأطباء يفضلون إزالة الرحم والمبايض عندما يتأخر توقف الدوره لحمايتها من خطر الإصابة)
عدم الحمل (أي ان الجسم لا يأخذ راحة من إفراز هرمون الإستروجين كما يحدث في الحمل)
بعض الدراسات حذرت من تناول حبوب منع الحمل المحتويه على الإستروجين لأكثر من 5 سنوات متتاليه ويفضل عموما إستبدال وسائل منع الحمل كل سنتين (يا حب الحريم لحبوب منع الحمل عاد)
والصويا بدوره يحتوي على إستروجين نباتي يشابه تأثيره تأثير الإستروجين البشري لذلك له نفس المحاذير
ولكن متى تكون منتجات الصويا مفيدة؟؟
في حالة توقف الطمث
إستئصال المبايض (التي هي مكان إفراز هرمون الإستروجين)
العلاج الذي تسبب في توقف الطمث المبكر (كالعلاج الكيميائي عند مرضى السرطان)
لتعويض نقص هرمون الإستروجين حيث أن تناول الصويا يقلل من أعراض سن توقف الطمث من هبات ساخنه وغيرها
عند الأشخاص المصابين بحساية الحليب حتى يحصلوا على البروتين الكالسيوم فيتامين د
من حليب الصويا المدعم بها
منتجات الصويا غنية بمضادات الأكسدة و تقي من بعض أنواع السرطانات وفقدان العظم
لذلك تناولها بحدود المعقول لا ضير منه
من ناحية تكبير الصدر فترى هالكلام مو مثبت علميا
بس هل يسوى علي أكبره ولا قدر الله بكره أصاب بالسرطان وينشال!!
الصويا ومنتجاتها سلاح ذو حدين زيها زي أي أكل ثاني
فلنتعامل معها بعقل
25 جرام يعتبر كثيييير
والأفضل أقل من كذا
تمارين لتكبير الصدر
أولا: تعرفي على تشريح صدرك
مثل ما تشوفون الثدي كله فصوص وقنوات وخلايا دهنيه
النسيج العضلي يقع خلف الثدي
وهو إلي نهدف إلى تقويته وتدعيمه ونفخه بالتمارين
المدة عدد المرات التغذية:
مثل أي رياضه في الدنيا تكبير الصدر بالتمارين يبيله صبر وإستمرار
خلال كم شهر ممكن تلاحظين الفرق
كل ما زاد عدد المرات في الإسبوع وفي التمرين الواحد ظهرت النتيجه اسرع
على شرط اخذ 48 ساعه راحه بين التمارين
وأقل عدد من التمارين هو 12 مره بتكرار 3 مرات
(يعني 12 مره واستراحة وكملي 12 وبعدها 12 وكل يوم زيدي عدد المرات
12 بعدين 13 وبعدين 14 وهكذا)
وتناول وجبة بروتينيه مع نسبة من النشويات خلال 40 دقيقه من الإنتهاء
(وهذي القاعده تنطبق على أي نوع من التمارين الي فيها قوة وبناء للعضلات)
لأن العضلات بعد التمرين تكون في أهبة الإستعداد لإستقبال عنصر البروتين إلي راح تبني منه نسيجها
وأنا قريت أن انسب غذاء بعد التمارين الرياضيه من ناحية توازن البورتين والنشويات فيه
إيش تتوقعون
حليب الشوكولاته بشرط يكون قليل خالي الدسم
وممكن تستعينون بالـWHEY PROTIEN
وتلاقون منه نكهات وموجود في GNC
علبة كبيره منه حول 200 ريال وشوي بس تجلس معك مدة طويلة
وهو عباره عن بروتين الحليب (يعني إلي عندهم حساسيه من الحليب ينتبهون ممكن يلجأون لحليب الصويا وهو أغلبه بروتين)
التمارين
الأدوات المطلوبة:
لا تزيد عن كيلو وممكن إستبدالها بقاروة مويه العدد يكون في كلتا الحالتين 2 اوزان او 2 موية إذا بتثقلين المويه ممكن تحطين داخلها تراب او حجر
أو ممكن منشفة عشان تحمين نفسك من الأرض القاسية
وأخيرا وليس آخراً
عشان دايم يكون جسمك رويان
التمرين 1
لاحظوا مسويه يدها على شكل معين
التمرين 2
التمرين 3
هنا هو قاعد يسويها بالآلة بس ممكن انتي تاخذين اثقالك وانتي جالسه على كرسي وظهرك مستقيم
وذراعك مطويه عند المرفق وتضمينهم امامك ببطئ
مثل الفراشه لما ترفرف
التمرين 4
مالقيته إلا على فيديو
https://www.youtube.com/watch?v=sgoIb…78FEC0&index=2
طبعا شوفوه للأخير
والإرشادات هي:
عدم إستخدام اوزان ثقيله تزيد عن كيلو ونصف
التأكد من طوي الذراعين عند المرفق
الإمساك بالأثقال يكون وسط ووليس شديد عشان ما يرتفع الضغط وأيضا عشان
ما تعتمدين على اليد بل على عضلات الصدر في الحركات
وفتح الذراع يكون فوق منطقة الصدر وليس عند الذقن
أتمنى أكون أفدتكم وما كنت ثقيلة عليكم
مع تمنياتي لكم بصدور حلوه وجميلة وصحية
ويكفينا شر الأمراض يا رب
منقـــــــــــــــــــــــــــــــول
يعطيج آلعـآفيهـ
