مسابقة التحدي الاكبر ^^ لزيادة الوزن ()

بدش في المسابقة على طوووووووووووووول ^^

المسابقة بتكون على شكل مراحل .. وكل مرحلة بلون معين لجميع المجموعات..
وكل مجموعه بيكون لهم رمز المرحلة الاولى بتكون باللون الاحمر
المرحلة الثانيه بتكون باللون الازرق
المرحلة الثالثة والاخيره بتكون باللون الاخضر ^^

طبعا المسابقة ان شاء الله بتتجدد شهريا ^^
والرموز على حسب المجموعات
مثلا المجموعه الاولى ( مجموعة الكرز ^^ )
المجموعه الثانيه ( مجموعة الفراولة )
المجموعه الثالثه ( مجموعة التوت )
والسموووحه من الباجي .. ماشاء الله العدد كبير بس 30 بنت كفااايه ^^

وهذه هي المجموعات :

المجموعه الاولى /

(( مجموعة الكرز ))

تتكون من 10 بنات
قائدة المجمووووعه (( احلى كرزه AL-Doomah ))
1/الكرزه وحدة صريحة
2/الكرزه عجيد الريم
3/الكرزه بنوتة عيمان
4/الكرزه ميرانه
5/الكرزه *عواش*
6/الكرزه رووح المشاعر
7/الكرزه حتاويه
8/الكرزه عاشقة البنتلي
9/الكرزه الهدى

المجموعه الثانيه /

(( مجموعة الفراوله ))

1/ الفراوله غلآ المناصير
2/ الفراوله ام شهاب
3/ الفراوله الضعيفونه
4/ الفراوله سويديه
5/الفراوله يشرفني
6/الفراوله آمل الدنيا
7/الفراوله صمتي غرووور
8/الفراوله الرهايم
9/الفراوله شموخي ذبآح
10/ الفراوله أم فطامي

المجموعه الثالثه

((مجموعة التوت ))

برنامج زيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع
بسم الله الرحمن الرحيم

ان شاء الله الى هيمشى ياجماعه عالنظام ده مع التمرين دون الراحه هيزيد من 3 الى 5 كيلو فى الاسبوع اتفضلوا
الوجبه الاولى
فالصباح 1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو

الوجبه الثانيه
فالصباح 1- ( 6 ) بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط]
2 – جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب

الوجبه الثالثه
الغداء 1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن

الوجبه الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات
2-علبة فاصوليا (احمر)
3- لبن

الوجبه الخامسه
بعد التمرين

1- علبتين سمك تونى (الأبيض)
2- بطاطه مسلوقه

الوجبه السادسه
العشاء 1- لحم او دجاج او سمك
2- فول
3- او اطلب ماكدونلز :> هههههه

ولزياده اقوى مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <– من خلال تجربتي يعتبر افضل من المكملات الغذائيه (البروتين)
ويارب الوجبه تعجبكم

الطريقة الثانية :
يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من 3 – 4 كيلوجرامات في الأسبوع..

قبل الإفطار: عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية

إفطار:

فول مدمس بالزيت أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن أبيض
عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية

الساعة 11 صباحاً:
كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة

الغداء:
معكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشي 10 ملاعق
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم أو ربع دجاجه أو سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل

الساعة 5 بعد الظهر:
كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر

العشاء:
عدد 2 بيضة مقلية
قطعة جبن أبيض أو فلفل
عسل بالطحينة أو مربى بالزبد
رغيف خبز وحلاوة طحينية

قبل النوم:

العسل الطبيعي كل صباح على الريق

كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل أو كوب زبادي محلى بعسل النحل

ملاحظات هامة:
1) يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يومياً في أي وقت خلال اليوم.
2) الإكثار من تناول المسليات.
3) الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة.
4) الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.
وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن:
* عصير البرتقال والعسل الطبيعي كل صباح على الريق.
* (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يومياً.
* ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز وجوز