قروووب ماااكي للرشااقة والصحة بالصور لمدة 3 أساابيع ,, حماااس هالمرة غييير ^^

1. يااريت بس اللي بغت تشترك تكوون جاادة لان هي اللي بتخسر وفنفس الوقت اأنا اللي بتعب ,,

2. اذا المشاركة غابت أكثر عن 3 اياام بدوون ذكر ظروفها الخاصة قبل الاحفاء اسمحولي بطردها ,,

3. هالقروو ب بكوون لمدة 3 أساابيع فقط لاغير ,,

4. لزووم وضع تقرير يومي ويفضل يكون بالصور لو تقدرون والي ما بتلتزم لمدة 3 أياام طرد تلقائيا ,,

5. الوزن بيكون بالصور ويطرش لي وبيكون كل جمعه وهو الفري داي للي تباا ,,

6. بحط قروبات وبخبركم بالتفاصيل وباب التسجيل بينتهي عقب 3 أيام من هالتاريخ ,,

7. لا للسلبية في هالتجمع ونعم للايجابات ^^

8. نحن كلنا خوات اهنيه فكل وحدة بتآزر وتساعد الثانية ,,

9. التعليق ع تقرير البقية للتشجيع و التحفيز ,,

10 اهم شي التوكل ع الله تعالى في كل شي ,,

خطة مــااكي :

1. شرب لا يقل من 1.5 لترمن الماي الفاتر أو الدافي يوميا ..

يعني دبة مسافي عودة أو 3 دبات متوسطة الحجم بو 500 ملل ..

2. يفضل ممارسة الريااضة يوميا ,,

كالمشي ع الاقل نص سااعة وزياادة المدة مع التمارين الاخرى مع الاياام ..

التحمية مهمة قبل وبعد الريااضة ,,

و أثناء ممارسة الرياضة كالمشي يفضل تغيير السرعة بين فترة و الثانية ,,

كل دقيقتين تغيرين السرعه مرة تركضين و مرة تمشين ,,

وحاولي ما اتيودين الآلة قد ماتقدرين لان يساعد في حرق السعرات أكثر ,,

3. أكل من 5 -6 وجبات يوميا ..

3وجبات رئيسية و2-3 سناك ,,

ولا اطوفين ولاوجبة خاصة الريوق ,,

لا تنسين سالفة الساعه البيولوجية للجسم ,,

4. التقليل من المشروبات الغازية والفاست فود والحلويات والكاكاوات والجبسات بالتدريج ..

>> انتبهوا قلت التقليل مب اتودروونه ..!!

5. يفضل استخدام مصطلح " تخفيف" بدل " الرجيم" أو " دايت " في هالتجمع ..

6. عدم الاحسااس بتانيب الضمير أو اليأس لان كل يوم يوم يديد ..

7. الاكثار من الخضراوات و الفواكه ( تفاح أخضر / انناس/ كيوي / برتقال/ سنطرة / بطيخ / شمام … إلخ )

8. الاكثار من الحليب ومشتقااته ويفضل يكون قليل الدسم ..

9. الابتداء دائما بالسلطات أو الشوربات ,,

10. النوم المبكر وعدم السهر لان السهر أحد العوامل لزيادة السمنة ,,

يفضل تتعشين قبل الرقاد بساعتين ع الاقل ,,

واياني ويااج تاكلين عقب ترقدين سيدة لان بيسبب مشاكل في عملية الهضم ..

11. بعد ممارسة الرياضة سواء كانت عنيفة أو خفيفة ,,

يفضل الانتظار 45 دقيقة قبل الاكل ,,

وفي حال عدم المقاومة ,,

ترومين تشربين سوائل أو اخذ فاكهة أو شي خفيف عدا الجبسات والكاكاوات ,,

لان الجسم بيمتصه بسرعه ..

12. اذا تحبين تاكلين الجانك فود (جبس / كاكاو / حلويات) يفضل يكون قبل المغرب وقبل الريااضة يعني لو الصبح و الظهر والعصر اوكي ..

لان عملية الايض تبطي مع انتهاء اليوم فبالتالي يخف عملية حرق السعرات يعني كلما كان مبجر كلما كان أحسن ,,

وبعد عسب تعوضين اللي كلتيه بالريااضة..

13. السناك يفضل ان يكون سلطات أو فواكه لان الجسم بيستفيد منه أكثر على معدة خالية ,,

14. تطبيق القواعد الأربع الذهبية في التعامل مع الأكل :

– عدم اللجوء إلى الاكل الا في حالة الجوع وليس الجوع الشديد,,

– و أيضا التوقف عن الاكل في حال عدم الشعور بالجوع مل لمرحلة الشبع انتبهي ,,

– أثناء الاكل اتلذذي بكل لقمة وحاولي ماتطوف لحظة الا وانتي متخيلة اللي تاكلييه ,,

– الأكل خلال 20 دقيقة لا غير ,, لان المعدة توقف عن استقبال الاكل عقب هالفترة ,, وتهيء المعدة لعملية الهضم .

15. استخدام علكة اكسترا طوول الوقت أو أكل حفنة بسيطة من المكسرات الغير مملحة