شحالكم حبيباتي …
اليوم وابتداءا من الان بدات مسابقة "رشيقات رغم الصعوبات"
رغم التحدي …رغم الصعوبات …رغم الاكلات والطعام الدسم والمغري …رغم اغراءات البوفيهات …رغم العزايم والاعراس ….
قررنا نحن قروب"رشيقات رغم الصوبات " ان نصبح من الرشيقات ……ونتعهد بان نلتزم بهذا الريجيم من اجل الرشاقه والصحه والثقه بالنفس ……
"""لاحقيــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــن عالاكل ….ما بيطير …مابيطير …مابيطير …مابيطير …..بس بيتكود فجسمنا …بنستوي درامات لو ما صبرنا ….""احقد على جملة او كلمه يقولونها "يا دبه ..يا دبه …يادبه " وانا اقولها بضعف بضعف بضعف…….
طبعا ييا حبيباتي لا تنسون الاهم الا وهو الالتزام والتحدي والاصرار لا تنسون
يالله بسم الله نبتدي البرنامج اللي يهدف الى نقص 10 كجم من دهون الجسم ان كان التراكم في البطن ..الخصر …او المنطقه السفليه….
اول شي نبدا بقائمة الممنوعات واللي الكل لازم يلتزم فيها:
*اي أكل يحتوي على الدهون ..
*اي طعام مقلي بالزيت.
*عند تخريب الريجيم وان شاء الله ما يستوي …يرجى ممارسة الرياضه لحرق السعرات الزايده اللي كلتوها
*عدم ممارسة اي رياضه حاليا غير المشي ولمدة 30 الى 40 دقيقة لمدة 4ايام في الاسبوع وبعض التمارين للارداف والبطن اللي بكتبها تحت …
عدم التجويع لفتره طويلة*
*عدم تناول الفواكة مع الوجبه الرئيسيه مباشرة
*عدم احباط النفس
……..يرجى شرب من 1 لتر الى 2لتر يوميا لفترات مختلفه وعدم شربه اثناء تناول الطعام الا للضروره
*يرجى النوم جيدا لمدة 8 ساعات على الاقل وتجنب القلق النفسي والعصبيه قدر الامكان
والان اسماء المشتركات في قروب "رشيقات رغم الصعوبات "
lamiae ammari
ميمي الشقيه
مربوشه دبي
هديل المشاعر
شوشو الحلوه
الصدى
أم عواشه
بكيزه الدرملي
ريـــــashـم
Shoooge
مهاري
غاية فؤادي
والحين نبدأ بالريجيم واللي لازم تطبيقه بدقه
Lamiae ammari اول شي نبدأ بالحلوه
::::عند الاستيقاظ من النوم يوميا ….شرب 2 كوب ماء +عصر ليمونه
بعدها بنص ساعه….
الافطار : 2 شريحة انناس أو
2 بيضه مسلوقه أو
1بيضه مسلوقه +(برتقاله او جريب فروت) او
روب خالي الدسم +خيار 2 حبه
الغداء:1 بيضه مسلوقه +شريحة جبنه خالي الدسم أو
1 توست اسمر +1 شريحة جبنه خالي الدسم +طماطم +خيار او خس أو
صدر دجاج مشوي او مسلوق بدون جلد +خس باي كميه أو
صحن سلطه كبير بدون طماطم مضاف اليه ليمون او خل أو
2 فاكهه نوع واحد ماعدا المانجا والعنب
العشاء :صحن شوربه متوسط الحجم بدون زيت +2 شريحة جبن حلوم مشويه أو
خضار مسلوقه او على البخار (كوسه +كرفس +بروكلي +فلفل رومي )+روب خالي الدسم أو
2 فاكهه
عند الجوع يمكنكي اكل خس او خيار او تفاحه
والان :
ميمي الشقيه..مربوشة دبي ..ام_عواااشه..هديل المشاعر …شوشو الحلوه ….الصدى ..بكيزه الدرملي …ريم …غاية فؤادي
تحذيرات …..يرجى التقليل قدر الامكان من منتجات القمح والاكثار من شرب الماء
الافطار :عصير برتقال او جريب فروت بدون سكر +بيضه مسلوقه أو
صحن صغير سلطة فواكه مكونه من (انناس +فراوله +كيوي +برتقال) أو
5 تمرات +حليب او لبن خالي الدسم أو
شريحة جبنة خالي الدسم +بيضه مسلوقه
الغداء :1 علبة تونه ماء +طماطم +خيار أو
سمك مشوي +خس او خيار أو
1صدر دجاج مشوي بدون جلد +روب خالي الدسم أو
خضار مسلوقه او على البخار لحد الشبع فقط أو
صحن متوسط تبوله بدون زيت +1 توست اسمر أو
1 توست اسمر +شريحة جبنه خالي الدسم +1 شريحة انناس طبيعي أو
1 بيضه +1 حبة خيار +سلطه أو
صحن شوربة خضار بدون زيت +2حبة خيار
العشاء يؤخذ من قائمة الغداء
وأخيرا::::::::
Shoooge+مهاري
تحذيرات :::يمنع أكل منتجات القمح+دجاج+الروبيان +البقوليات +العدس لاول 10 ايام من الريجيم
الافطار :1 كوب حليب قليل الدسم +1 بيضه مسلوقه أو
1شريحة جبنه خالي الدسم +طماطم +شاي او حليب خالي الدسم أو
جبنة قريش +1بيضه أو
الغداء(:قطعة ستيك غنم مشوية بدون زيت او 7 حبات تكه غنم مشويه بدون شحم) +صحن سلطة خضراء أو
قطة سمك فيليه مشوي +سلطه(خيار +خس +كرفس+فلفل رومي) أو
2فاكهه موسمية ماعدا الموز والمانجا والعنب أو
خضار مسلوقه او عالبخار +كبده مشويه أو
سبانخ مطبوخه حسب الرغبه لكن بدون زيت +
العشاء :خضار مسلوقه (بروكلي +سبانخ +فلفل رومي +باميا) أو
عصير انناس أو بابايا أو تقاح أو برتقال أو
صحن سلطة فواكة أو
1 بيضه +صحن سلطة خضراء أو
كبده مشويه معصور عليه ليمون +خس
أو لبن +برتقاله
يالله حبيباتي شدو همتكم واي سؤال انا حاضره وكلنا بنشجع بعض علشان نضعف
احلى صبااح لعيون احلى رشيقات
انا قريته رجيمي وحلو يعني احس انه نف ساللي كنت اسوي قبل .
وانشاءالله من باجر ببداه عشان اليوم اروح واشتري الاغراض اللي ناقصتني .
الصراحة وايد متحمسة وعيبني الريجيم وايد لانه نفس اكلي تقريبا بس انا ما اقدر اغير رياضتي لاني تعودت عليها عادي ولا
وان شاء الله نضعف ونحن بصحة وعافية