ثانكس
اكلج خليه صحي فواكه وخضرا وعصاير وماي بتشبعي خفي من العيوش والدياي وكثري من سمك وعيش ابيض وبيض مسلوق وعدس وفول يشبع
مكرونه وبرجر وبطاط وشيبس وحلويات قطعيهم والبيبسي والغازات واخذي معاج للتمرين وحده من خواتج تشجعوا بعض وخبري المدربة انه عندج الدورة تخفف عليج التمرينات وما ترهقج وتاكلي
ما اعرف بشأن وقت الدوره ليش ما تقدرين تسيطرين على موضوع الأكل ,حاولي يوم تحسين بجوع وقت الدوره تشربين ماي بتسد النفس عن الاكل ,وممكن تاكلين الخضار والفواكه تعطيكي شعور سريع بالشبع خاصة الاناناس يجيب سدة نفس هههههههه , البطيخ والشمام مليااااااان عصير يشبعععععع وسعرات حرارية قليلة
و حابه اخبرك اشياء جوهريه في تنزيل الوزن مثلا:
لازم تشربين اقللللللللللللل شي ليترين ماي
ممنوووووع الاكل قبل النوم مباشرة وياحبذا تشطبين وجبة العشا
المشروبات الغازية واكل العكله والاكل والشرب وانتي واقفه كل هذا يكبر الكرش ويرخى الأمعاء وعضلات البطن
عندك الزنجبيل وبذور عباد الشمس والقرفه يحرقون دهون البطن
السهر وكثرة النوم الي تزيد عن 8 ساعات يسببون زيادة وزن
كلي واشربي لبن فيه بكتيريا تساعد على الهضم وحرق الدهون
هذا لي يحضرني حاليا
ولا جيم ولا خرابيط , دوري تمارين جوليان من اليوتيوب لمدة 30 يوم وبتدعيلي
ويبدا الغش والتخربيط
بسبب النفسيه
انا صح ما وصلت لوزنج بس ماكنت ضعيفه واحتجت انزل من وزني
15 كيلو
الى 17 كيلو
وهذا يعتبر رقم كبير
وهذا ما صار الا عن طريق ريجيم المشاوي دوم انصح الخوات به
ويكون لمدة ثلاث شهور تشوفين الفرق الرائع
ريوق عادي
والغدا والعشا مشاوي وسلطه
العيش والخبز ممنوع ع الغدا والعشا
صمون او توستين بس ع الريوق
والجمعه يوم مفتوح غدا وعشا ههههههههههههههههه
انزين يمكن الرياضه الزايده ماتناسبج
جربي سوي رياضه بس ثلاث ايام بالاسبوع
قبل يوم كنت اخفف اكلي واسير الجيم يوميا
ماكان ينزل وزني تخيلي بالشهر كيلوين بس
وشهرين عادي 3 كيلوات فقط 
وانا ما احس اني ضعفانه حتى ثيابي مب ذاك الزود
مع انه اللي حولي يقولي خفيت شوي بس شو الفايده الميزان مايبين
ولا يحمس حتى الثياب
ومن اتبعت رجيم المشاوي مع تخفيف الرياضه اعتمدت ع اليوتيوب هالمره ضعفت
بان الفرق
خلال ثلاث شهور شي عجيييييييييييييييب
خصوصا البطن ماتتخيلين شعوري اول مره احس صدق بالفرق الكبير
بالشهر الثالث باخره لبست مقاس صغير واووووووووووو
ووقت الدوره اخبص حتى ساعات اخبص بالايام العاديه
والحمدلله من وقفت وزني مازاد سنه
وعقب سنه مايزيد عن اربع كيلوات
من يزيد ابدا اسوي ريجيم انزل كيلوين ثلاث برجيمات مختلفه
مشكورات خواتي
بالتوفيق حبوبه ^_^