والي حابه تكون معاي حياه الله
بس بيكون كل ثلاث اسابيع تغير في الاكل
مشي في اليوم ساعه
مع تمارين البطن 50 مره في اليوم عقب كل صلاة عشر
بين الوجبات كوب شاي اخضر بدون سكر
حبة فاكهه اي نوع
اول ثلاث اسابيع
الاسبوع الاول:-
الفطور:-
رغيف صغير او صمون او توست
جبنه قليلةالدسم او لبنه
خيار طماطم خس
الغداء:-
صحن كبير من السلطه مع قليل من زيت زيتون
قطعة لحم او دجاج مشوي على قد كف اليد
4 ملاعق ارزالمطبوخ
العشاء:-
كوب كورن فليكس
طوب حليب خالي الدسم
حبة فاكهه
الاسبوع الثاني:-
فطور :-
رغيف صغير او صمون او توست
بيضه مسلوقه
خيار طماطم خس
الغداء:-
صحن كبير من السلطه مع قليل من زيت زيتون
قطعة سمك مشوي على قد كف اليد
4 ملاعق ارزالمطبوخ
العشاء:-
رغيف خبز اسمر
لبنه او جبنه قليلة الدسم
خيا خس طماطم
حبه فاكهه
الاسبوع الثالث
الفطور:-
كوب حليب قليل الدسم
كوب كورن فليكس
الغداء:
تونا علبه كبيره
رغيف خبز اسمر
سلطه مع قليل من زيت الزيتون
العشاء:-
صحن كبير من سلطه
صدر دجاج مشوي
حبة فاكهه
وعقب الثلاث اسابيع بحط الرجيم الثاني
طولي 164
وزني 90
يالله بنات من بيبدا معاي
انا بديت اليوم تريقت
صمون مع اللبنه قليلة الدسم والخس والخيار
وسويت تمارين البطن عشرين مره
والحين اشرب ماي دبة 330 ملل
ولا حد رد
للرفع
*ــ^
ان شاء الله تضعفين
وانتي بصحه وسلامه
ان شاء اللهـ تضعفين وتوصلين للوزن المثالي يا رب ..
بس ما تحسين تكراره يوميا ممل