أنهيت بلا شك حميتك الغذائية، وتخلّصت من السعرات الحرارية، وشاهدت الكيلوغرامات تختفي. لكن الأمر توقف بك عند هذا الحد. والسبب هو قانون فقدان الوزن المؤسف الذي يفيد بأن التخلّص من الكيلوغرامات الخمسة الأخيرة أصعب من التخلّص من الكيلوغرامات الخمسة عشر الأولى. كلّما أصبحت أكثر نحافةً، قلّت السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال اليوم. ففي مقابل كل كيلوغرام تفقدينه، تتباطأ عملية الأيض لديك بنسبة 20 سعرة حرارية يومياً.
لكن النبأ السار أن تعزيز العادات الحميدة التي بدأت مسبقاً باتّباعها سيدفعك إلى ما وراء المستوى الثابت الذي بلغته ويساعدك على تحقيق هدفك بخسارة الكيلوغرامات الأخيرة.
العادة الصحية:
ممارسة تمارين القلب أربع أو خمس مرّات أسبوعياً.
للحصول على نتائج سريعة: قومي بالتدريب الفتري Interval Training ثلاث مرّات أسبوعياً.
تساعد تمارين القلب في إذابة السعرات الحرارية، لكن للحفاظ على النتائج، زيدي حدّة التمارين أيضاً. في هذا الإطار، كشف الباحثون الكنديون أنه حين قامت نساء بعشر مجموعات من التمارين على الدراجة الهوائية مناوبةً بين نشاط حاد لمدة أربعة دقائق وآخر خفيف لمدة دقيقتين، حرقن أكثر بـ66% من الدهون خلال تمارين الأيروبيك اللاحقة. قد يعزّز التدريب الفتري عملية الأيض لكي تتمكني من حرق مزيد من الدهون خلال تمارين ذات حدّة منخفضة ومعتدلة، وحتّى خلال الاستراحة. تستطيعين تطبيق هذا المبدأ على أي تمرين، سواء عند السير، الجري أو استخدام آلة التمرين البيضاوية. ناوبي بين نشاط معتدل يقطع الأنفاس، ونشاط سريع يجعلك عاجزة عن الكلام. خلال ممارسة تمارين فترية لمدة 30 دقيقة، ستحرقين سعرات حرارية أكثر بـ20% مقارنةً باعتماد سرعة ثابتة، وستواصلين حرق الدهون بعدها.
العادة الصحية:
المشي قدر الإمكان.
للحصول على نتائج سريعة: قفي لساعة إضافية يومياً.
تلك هي إحدى أكثر الحيل ذكاءً التي يستطيع جسمك أداءها. فكلما مارست مزيداً من التمارين، قلّت قدرتك على الوقوف، التجوّل، وتحريك أصابعك، وعموماً حرق سعرات حرارية خلال الساعات الثلاث والعشرين التي لا تتمرنين فيها. أظهرت دراسة أجرتها جامعة ولاية أيوا أن النساء البدينات وقفن أقل بساعتين من زميلاتهن النحيفات، وهي عادة بسيطة قد تُحدث، بحسب الباحثين، فارقاً بمعدل 300 سعرة حرارية يومياً. وهكذا فإن الوقوف لمدة ساعة إضافية يومياً، في مكتبك، في غرفة الانتظار لدى الطبيب، في مدرسة أولادك، سيساعدك على حرق 100 سعرة حرارية إضافية مقارنةً بما لو كنت جالسة. وفي عطلات نهاية الأسبوع، تسوّقي مشياً على الأقدام بدلاً من مشاهدة فيلم لتجنّب أي تراجع في عملية حرق السعرات الحرارية.
العادة الصحية:
حمل عداد للخطى.
للحصول على نتائج سريعة: حدّدي هدفاً للخطى.
تظهر دراسات كثيرة أن حمل عدّاد للخطى قد يزيد نشاطك خلال المشي. للحصول على أفضل النتائج، ضعي لنفسك هدفاً ولاحقي تقدّمك. ازداد نشاط الأشخاص الذين حُدد لهم هدف للمسافة التي عليهم أن يقطعوها مشياً بنسبة كيلومتر ونصف يومياً، بينما لم يغيّر أولئك الذين لم يحدَّد لهم هدف عاداتهم، بحسب مراجعة لـ26 دراسة نُشرت في مجلة جمعية الطب الأميركية. إبدئي بإنجاز 2024 خطوة إضافية يومياً، إلى أن تبلغي عشرة آلاف خطوة
العادة الصحية:
رفع الأوزان
قومي بتمرين أكثر توفيراً للوقت واحرقي مزيداً من السعرات الحرارية عبر ممارسة تمارين القوّة
دبونهـ
مشكورهـ يآلغلآ
مآقصرتــي
؛؛
ومشكورين ع مروركم