شو اخباركم يا العصاااااقيييل عساااكم بخييير وعااافيه…….
طبعا رمضان جرب يخلص…الناااس ما شاء الله يمتنوون في رمضاان ونحن العكسس العصاااقيل يضعفووون بمعنى انهم ينقرضووون…يختفوووت…لولا ها العضام جااان مابين فيناا شي
شو رايكم نتجمع بعد العيد وبعزيمه قوووويه نشجع بعض وننصح بعض ونمتن…((من غير أدويه))
بلييز يابناات ابتعدوو كل البعد عن الادووويه لانهااا تضر الجسسسم اخصائيه التغذيه مره قالت لي ها الادويه كلهاا ضااااره والاعراض تظهر مع المستقبل
قروبناا قروووب الامل بيكون من غير أدووويه كيف:
1) بندردش مع بعض عن الوصفاات لي فيهااا السعرات الحراريه العاليه
2) كل وحده راحت لخبيرة التغذيه بتخبرنا بشو نصحتهااا بنحاول نقرا ونتثقف ونشجع بعض
3) بين فتره وفتره بنذكر أوزاننا وكيف استفدنا بنذكر يومياااتناااا…..والوجبات اللى ساعدة على زيادة الوزن
4) لي حابه تكبر منطقة معينه مثلا الخدود ماتكبر الصدر بعد بنحاول نشجعها كل وحده… بذكرر تجربتها وكيف استفادة
5) بنذكر التمارين الرياضيه لي تسااعد على زيادة الوزن…لانه الرياضه بشكل عام تخليج تحسين باليوع في نفس الوقت نحافظ على زيادة الوزن مب تنقيص
ان شاء الله اذا تشجعتو ملفنا بيكوون حلووو دردشه واستفاااده وزيادة الوزن باذن الله تعااااالى
بس اهم شي الحماااااس….ونشجع بعض يعني مثلا لي ماتحب الفطوور نفسي تحااول تفطر ولو بشي بسييط…ونتقسم الوجبات بدل الثلاث ناكل 5 وجبات خفيفه بسعرات حراريه عاليه…بنتعرف على الوجبات لي تمتن بعدين….
الوزن المثالي على حسب الطول بالنسبة للنساء هو التالي:
النساء
الطول …………………………………………. متوسط الوزن
142 …………………………………………. 43 – 48
145 …………………………………………. 44 – 50
147 …………………………………………. 46 – 51
150 …………………………………………. 47 – 52
152 …………………………………………. 48 – 54
155 …………………………………………. 50 – 55
157 …………………………………………. 51 – 57
160 …………………………………………. 52 – 58
162 …………………………………………. 54 – 61
165 …………………………………………. 56 – 63
167 …………………………………………. 58 – 65
170 …………………………………………. 60 – 66
172 …………………………………………. 62 – 68
175 …………………………………………. 63 – 70
177 …………………………………………. 65 – 72
في أول لقااء نباا كل وحده تذكر:
وزنهااا الحالي:
الهدف الاول:
الهدف الثاني:
الهدف الثالث:
نتريا تجمع العصقولاااات الحلوووووووات…..؟
الناس تمتن فرمضاان واحنا مانتغير انتم امعصقلاات
وزنهااا الحالي: 41
الهدف الاول: 45
الهدف الثاني:50
الهدف الثالث: 55
الطوول 160
طبعا انا مستحيل اتقرب صووب الحبوب والادووية
والريوووق احس معدتي ماتتقبله يعني لازم اتريا ساعتين او 3 من انش عقب اتريق
اكلي دسم بطاطا وكتشب وعيووش وسمج خخ بس مافي امل بتاتن
بس ان شالله من يخلص رمضااان بشتغل على عمري وبدح دح
.. داشه فضول بس
…
الله يوفقكم ..
شدوا حيلكم،،،وبالتوفيق
السموحه
وزنهااا الحالي:40
الهدف الاول: 45
الهدف الثاني:49
الهدف الثالث: 50
الطوول:158 او156 اعتقد من زمان ما قياست
كل شي اكله ^^
بس اكثر شي اشرب حليب في يوم يمكن 3 مرات
بس الحين قللت عن اول ^^
تسلمين حبوبه ع الموضوع
قروووب المنقرضات المفروض يسمى
وزنهااا الحالي:47
الهدف الاول: 50
الهدف الثاني:55
الهدف الثالث: 59
الطول = 164
