المشتركات في المركز،،، يومياتكن،،

السلام عليكم،،

حبيت اسوي لنا جروب،،،
نتناقش فيه اكلاتهم،،، ورياضتنا ،،، وكمية الماي المطلوبه ،،،واي شي تحبين تتكلمين فيه

عني ،،،

الحمدلله اكلهم،، بالنسبه لي ممتاز،،، صار لي اسبوعين مسجله،، ووزنت امس،،
ناقصه "باركولي"

3 كيلو و 400 جرام،،، الاخصائية انصدمت،،، وقالت لي ممتاز،، >< لأني كنت اتشكى من ان الاكل وايد

ناكره للنعمه

اكلي على كلامها = 1000 كالوري،،،

اليوم،، يمكن لأني طوفت السناك الاولي حاسه بكسل وخمول ويوووووووع،،،

عيالي ياكلون فطاير،،، وريحة المعجنات شاله الدنيا،،،

بس لا والف لا،،،،

الرياضه : الاخصائيه موصيه على 45 دقيقة مشي على سرعة 5
كملت يومين وبعدين صرت ازيد لين وصلت الساعه،،
بديت اركض لي من 5-10 دقايق على سرعة 7-8

ولعبت كارديو على الفيديو،،،، طبعا يحرق اكثر من المشي،،،

على نظامهم الصحي اتوقع "إذا مشيت صح" خلال 6 شهور اكون وصلت لهدفي،،

ان شاء الله،،

في انتظاركم،،

وين هاالمركز وسو نظامهم بالضبط

حيالله أم عيون،،،

المركز هذا في بوظبي،،، تقدرين تاخذين رقمهم وتسألينهم عن المكان

نظامهم،،، يسوون لج فحص عالجهاز،، يشوفون نسبة الدهون والعضل
وقوة العضلات،، والماي في جسمج،،، وغيره من التحاليل،،

بعدها،، يشوفون هل انتي بتمشين على جدول يعطونج اياه او تحبين تاخذين اكل من عندهم

ويسالونج شو الاكلات اللي تحبينها،، واللي تحسسين منها او ما تحبينها،،

وعلى اساسه يسوون لج جداول صحية،،

انا مشتركه عندهم،، يطرشون لي الاكل يوميا،،، وحابه اكلهم،، منوع وتحسينه مطبوخ بلا
دهون،، او سكر،،،

وعلى فكرة ما يحرمونج من شي حتى الكيك تاكلينه،، والبسكوت ،، بس مطبوخ عندهم،، وبمعاييرهم،،

واكلهم صحي،، واللي عاجبني اكثر ان سلطاتهم،، "مع صوص" وكل يوم صوص شكل،،

بمعنى ثاني ما تملين السلطه،،

وحتى بعد ما تبدأين معاهم،، ممكن بتيلفون تغيرين من الاكلات،،

نظامهم،، صحي مع رياضه مشي ،، ركض ،، كارديو،، سباحه اللي تفضلينه،،

وأي سؤال،، انا حاضره،،،

مسا الورد يا حلوين،،،

اليوم هو الـ 19 في رحلتيه مع الرجيم،، الصحي،،

خلال هالايام ،، حققت فيها اشياء وايد،،

وقفت شرب المنبهات "شاي وقهوة" للابد ان شاء الله،،،

واستغنيت عن المحليات،، واللي بسببها "احس" بديت انسى،،، بعض المعلومات،، والله العالم،،

صرت اشرب الحليب والشاي الاخضر بدون سكر او محليات،،

دخلت مع المشي رياضات زياده،، مثل الكارديو ،، واليوجا،، والكِنبو "نوع من البوكسنج بس بدون ادوات"

صحيح النزول بطيء بس حاسه براحه نفسية،، مش تعذيب نفسي،،

وعلى فكرة قياس الوزن عند الاخصائية كل اسبوعين،،،

مرحبا .. موضوع مفيد وحلووو بصراحه .. اهنيج على الارادة القويه .. انا مفكره اسجل عندهم في رمضان ان شالله

وحابه اسالج عن

كارديو على الفيديو،،،،شو هذا ؟؟؟

و الكارديو ،، واليوجا،، والكِنبو "نوع من البوكسنج بس بدون ادوات" وين تمارسين هالرياضات

الله يسلمج،،، ويبارك فيج،،،

حتى انا بكمل رمضان عندهم،،، بإذن الله،،،
عاد رمضان يباله كمية هائله من قوة الاردة

الكارديو أي نوع من الرياضات اللي تخليج تلهثين ويزيد نبض القلب،،، "مش حمل اثقال"

ورياضاتي كلها امارسها في البيت،،،، في راحة منزلي،،، ><

وفعلا كله على الفيديو،،، ^^

بالتوفيق ان شاء الله اختي ،، ان شاء الله تستمرين وياهم وتحققين هدفج

اختي كم تدفعين وياهم ؟؟ واكلاتهم حلوة ؟