حبيباتي اذا تريدو نتيجة تفيدكم صحة وجسما
افضل حاجة الرياضة
فإذا عندكم أي استفسار عن أإي منطقة ف الجسم
تبون تضعفونها باستحدم التمارين الرياضية
فأن أرحب بأي استفسار
حياكم
مآنستغنــي أكيــد
/
شوفي بقوولج انا جسمي نفس آلتفآحة
يعني مشكلتي ف بطني
صح نزلت 15 كيلو للحين مآ شآلله
بس بعدني بطني يبآله شوي
أبي أشد هآلمنطقة وبريآضة تكون صدج مفيدهـ
وبعد عشآن آلزنود
مآعندي وآيد بس أبي أشدهم
وآلآردآف مآعندي بس أبي أشدهم
خبريني شو أسوي فديتج
ومشكووووره وآآآآيــــد
لو سمحتي ممكن تمارين لأزالة دهون الظهر والصدر واليدين
وأنا طلبيه مثل شذى الورد ..
مشكلتي الوحيده البطن .. وبعد أبا شيء يشد الزنود ..
انا نفس خواتي ابي حق البطن والزنود بس شد…
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .:شذى الورد:. 
مآنستغنــي أكيــد
/
شوفي بقوولج انا جسمي نفس آلتفآحة
يعني مشكلتي ف بطني
صح نزلت 15 كيلو للحين مآ شآلله
بس بعدني بطني يبآله شوي
أبي أشد هآلمنطقة وبريآضة تكون صدج مفيدهـ
وبعد عشآن آلزنود
مآعندي وآيد بس أبي أشدهم
وآلآردآف مآعندي بس أبي أشدهم
خبريني شو أسوي فديتج
ومشكووووره وآآآآيــــد
نفس المشكله
يزاج الله خير نبا شي صدق يفيدنا وبارك الله فيج
أول شي راح أبدأ لشد منطقة البطن
أهم شي نعمل التمارين بصورة صحيحة عشان مانضر جسمنا
بالتالي تظهر تشوهات في الجسم
هذا صورة تقريبية للتمرين عبارة :
من وضع الرقود على الظهر خلي ايدج بجانب جسمج، تبادل ثني وفرد الرجلين مع ملاحظة انه أمشاط
الرجول تكون للخارج وشدودة
ملاحظة مهمة:
خطأ كبير انج تخلي ايدج تحت راسج في التمرين (ماعليكم من الصورة)
التمرين الثاني للبطن:
من وضع الرقود خلي ايدج تحت المقعدة أو الظهر
عشان تسندي بيها الجسم
رفعي الرجلين زاوية 45 درجة مع ملاحظة الأمشاط مشدودة وللخارج
الثبات 8 عدات ويكرر
بتلاحظي انه منطقة البطن تهتز
التمرين هذا وااايد مفيد لشد البطن